1000米长跑训练方法和技巧 1000米长跑训练方法

1、中长跑的动作要注意向前运动的效果,身体重心不要下降过大,两腿、两臂动作自然放松省力,两腿落地要柔和并有弹性。


(相关资料图)

2、中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

3、重复跑的方法如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。

4、间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。

5、间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复。

6、如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇。

7、扩展资料:呼吸方法中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。

8、因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

9、中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。

10、呼吸时采用口进行呼吸的方法。

11、随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快起跑及起跑后的加速跑。

12、跑步姿势:上体正直或稍前倾,头部与脊柱成一条直线,胸部正对前方,下颌微收,两眼平视,颈部放松,整个躯干自然而不僵硬。

13、这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。

14、参考资料:百度百科-长跑百度百科-中长跑。

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